GOOD SLEEP 01
美しく、元気に、健康的に！ 快眠の３つのメリット
睡眠がカラダに与える効能を知り、快眠へと意識を傾けることが良質な睡眠を得るための第一歩。快眠によって得られる３つのメリットをご紹介します。
GOOD 01成長ホルモンの分泌を促進し美しく健康的なカラダへ。
人間は日々代謝を繰り返す生き物。その代謝をコントロールし、肌の調子を整えたり、免疫力を高めたりと、カラダをバランスのいいコンディションへと導いてくれるのが「成長ホルモン」。そんな成長ホルモンは寝ているあいだに多く分泌されるため、快眠は美しく健やかなカラダをつくるために絶対に欠かすことのできない行動なのです。
GOOD 02心の疲れを取り除いてポジティブなメンタルバランスへ。
一日の中で人は意外と多くのストレスを感じているもの。細かなストレスが心に溜まると、脳が疲労状態に陥ります。その疲れを回復させるのが、「ノンレム睡眠」という状態。脳が日中のストレスを取り除いて休息状態へ入ります。この睡眠を効果的にとることで、脳内がすっきりとしたリフレッシュ感を味わい、心の健康へと繋がっていくのです。
GOOD 03ダイエットにも効果的？ 睡眠によって太りにくい体質へ。
「睡眠不足はダイエットの大敵」なんていう噂を耳にしますが、実は科学的な根拠に基づいています。睡眠不足に陥ると、食欲を促進する「グレリン」というホルモンが増加してしまうそう。これを防ぐには質のいい睡眠をとって、食欲を抑制する「レプチン」を分泌させることが有効なんだとか。 快眠をとることで食欲バランスをいい状態に保ちましょう。
GOOD SLEEP 02
すぐに実践できる、
快眠のためにすべき朝昼晩10のこと。
ここでは創業から70年以上にも渡って“快眠”を研究しつづける「昭和西川」の山倉賢一さんに教えてもらった、快眠のためにするべき日中の行動を1０個ご紹介。できることから少しずつ実践していきましょう。
- NAVIGATOR山倉 賢一さん
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1982年、昭和西川株式会社入社。現在 、MD本部企画部部長を務める。ムアツスリープスパの開発にたずさわる。健康管理士一般指導員。
POINT 01毎朝同じ時間に起きて体内時計をコントロール！
カラダに備わっている体内時計が一度ズレてしまうと、生活リズムが狂ってしまいます。それを防ぐには、毎朝同じ時間に起きることが大切です。夜更かしした場合は起床時間を後ろ倒しにするのではなく、翌日早めに寝るなどして調整を。
POINT 02朝日を浴びることが、スッキリとした目覚めの秘訣！
人間は光を感じると目が覚めやすくなります。ちなみに、電気の光では照度が足りないので、日光を浴びてください。直接浴びずとも窓の近くにいるだけでも十分です。
POINT 03胃を活性化させて、カラダを起こそう！
日光で脳が目覚めたら、つぎはカラダ。朝食を摂り胃を活性化させることによって、カラダにも力がみなぎります。朝食を食べている暇がない、という方は、果物やヨーグルトなど手軽なもので対応を。
POINT 04布団は剥いだまま出掛けて！湿気は快眠の大敵。
起きてすぐにベッドメイクをすると湿気が布団の中に溜まりやすくなってしまいます。布団を剥いだまま出掛けると外出中に湿気が分散され、布団のコンディションが多少回復します。
POINT 05ベッドは壁から10センチ程度離して！
湿気を逃がすもうひとつの方法は、ベッドを壁から10センチほど離すこと。ベッドと壁のあいだにも湿気が溜まりやすいので、こちらはすぐにでも実践を。
POINT 06少しの昼寝が午後の活力に！
お昼休みにデスクに伏せて15分程度寝ると脳が活性化され、午後の作業もスムーズに進行できるようになるんだとか。遅い睡眠は夜の睡眠に支障をきたすので、14時頃までがリミットです。
POINT 07激しい運動は夕方までに！
夕方以降に激しい運動をするとカラダが興奮して眠りにつきにくくなってしまいます。夜の運動は軽いストレッチ程度がベスト。ゆっくり体をほぐして、安らかな眠りにつきましょう。
POINT 08「寝酒＝ぐっすり眠れる」は真っ赤なウソ！
お酒には入眠を手助けする作用がありますが、その効果は2時間程度。その後は交感神経が優位に働いて目が覚めやすくなり、過度の飲酒は快眠を妨げるので注意が必要。バランスよくお酒と付き合いましょう。
POINT 09寝ると決めたら、まず入浴！
38〜40℃前後の湯船にゆっくりつかると、心身ともにリラックス状態にはいり、眠りにつきやすくなるのです。入浴のタイミングは寝る1時間前が理想的。寝る前の入浴を習慣づけましょう。
POINT 10寝ながらスマホはいじるべからず！
パソコンやスマートフォンから放たれるブルーライトは交感神経を刺激して眠気を妨害するので、寝る前のスマホは我慢。代わりに眠くなる難解な本がオススメ。逆に起床時のスマホは、目覚めに効果的です。
GOOD SLEEP 03
心地よい眠りをサポートする、おすすめ快眠グッズ。
ITEM 01パジャマ編
行動よりもまずは形から、という方も多いはず。そんな人におすすめの、快適かつファッショナブルなパジャマをご紹介。
スリーピー ジョーンズ
ニューヨーク発のルームウェアブランドである〈スリーピー ジョーンズ〉のアイテムは、パジャマとしてはもちろんのこと、組み合わせ次第で街着としても使用できるユニークなデザインが魅力的。パジャマの上から上着を羽織ってそのままカフェへ、なんてことも可能です。
左から 男性用パジャマシャツ ¥21,000 / 同パンツ ¥16,000 / 女性用パジャマシャツ ¥19,000 / 同ショーツ ¥7,000（すべてジャーナル スタンダード レリューム 表参道店）
イローヴ
「今までにない丁寧なものづくり」をテーマに素材・縫製・デザインにこだわってつくられる〈イローブ〉のパジャマは、この上ない快適な着心地と、シンプルで素朴なデザインが一体となった極上のアイテム。オーガニックコットンやガーゼなどの生地の優しい風合いが、眠りをより心地よいものへといざなってくれます。
左から / 女性用パジャマ ¥25,000 / 男性用パジャマ ¥17,000（すべて株式会社ワコール）
ニューヨーカー ホーム
ベーシックなディテールとトラディショナルなチェック柄があしらわれた品格漂うパジャマは〈ニューヨーカー ホーム〉のもの。ストレスを感じないゆとりのあるシルエット、滑らかな肌触り、さらりとした軽い着心地など、パジャマに求める快適性も追求しています。
左から パジャマ ¥9,000 / パジャマ ¥10,000（すべて株式会社アズ）
ITEM 02シーツ編
季節に合わせて寝具を交換すると、睡眠の質はグッと向上します。暑い季節に向いたひんやりと涼を感じるシーツが勢揃い。
リネンシーツ
日本有数の麻織物の産地、滋賀県でつくられた上質な織物「近江の麻」を使用。吸湿速乾に優れる麻は、高温多湿の日本には欠かせない素材です。繊維が丈夫で洗濯を繰り返すたびに風合いが増し、肌への馴染みもどんどんよくなるため、長く愛用できます。
イヤシヤ 近江本麻 フラットシーツ S（140×250センチ）¥7,000（昭和西川）
クールパッドシーツ
触れるとひんやりとした冷たさを感じ、暑くて寝苦しい夜を快適にサポートしてくれる涼感素材を用いたパッドシーツ。ノンキルトのハニカム構造で熱がこもりづらく、クッション性も抜群です。ボーダーの涼やかなデザインも◎。
クールリブ ミックスクールパッドシーツ S（100×205センチ）¥20,000（昭和西川）
サッカーパッドシーツ
シーツの縁にNEWYORKERの代名詞であるハウスタータンチェックがあしらわれたシーツは、「しじら織り」で波状になったが表面が特長。フラットなシーツに比べて肌の接触面積が少ないため、熱が拡散しやすく通気性に優れています。
ニューヨーカー ホーム しじら織パッドシーツ S（100×205センチ）¥4,500（昭和西川）
ITEM 03ケット編
ケット選びの秘訣は吸放湿性に優れ、滑らかな肌触りのものを選ぶこと。天然素材を使用した上質なものを選べば、間違いありません。
リネンガーゼケット
リネン100%の糸を使用したガーゼケット。麻特有のシャリ感は残しつつも、ドレープ性を持たせているため仕上がりが柔らかく、気持ちいい肌触りです。薄い生地感で掛け心地が軽く、通気性も良いため、特に暑い季節におすすめ。
イヤシヤ 本麻二重織りガーゼケット（150×200センチ）¥12,000（昭和西川）
シルク混ケット
シルク混で滑らかな肌触りが特長のケットは、特殊な編み機で一日に10枚しかつくれない贅沢なひと品。さらさらとした軽い質感に加えて、「からみ織り」と呼ばれるニットのような独特の織り模様が見た目にも涼しく、リラックスした気持ちにさせてくれます。
イヤシヤ シルク混からみ織ケット（140×200センチ）¥18,000（昭和西川）
オーガニックコットンケット
オーガニックコットンを100%使用したタオルケット。圧倒的な軽さにも関わらず、タオルの優しい質感はしっかりと感じることができます。余計な加工を施さず自然のままに仕上げており、地球環境にも優しい1枚に。
イヤシヤ オーガニックコットンタオルケット（140×200センチ）¥8,000（昭和西川）
ITEM 04グッズ編
快眠への取り組みをより楽しいものへとしてくれるユニークなグッズの数々。アロマグッズや目覚まし時計など、手軽に使えるものを中心にご紹介します。
アラーム
睡眠時間や寝返りを測定し、目覚めやすいタイミングでアラームが鳴る目覚まし時計。あらかじめスマートホンの専用アプリをダウンロードしておけば、測ったデータを分析して自分の睡眠タイプを診断してくれます。眠りの状態を可視化することで、快眠への意識の向上に繋げて。
オムロン SleepDesign lite 002 オープン価格
アロマグッズ
心やすらぐ香りは心身をリラックスさせ、スムーズな入眠への手助けをしてくれます。寝具やカーテンに香りをつけるミストや、電気ソケットに差すだけで部屋中を優しい香りに包んでくれるプラグアロマなど、自分に合った使い方のアイテムを選んで。
左から anming plus リネンミスト 50ml ¥1,500 / anming ピローミスト 100ml ¥1,000 / anmingⅡ ピローミスト 100ml ¥1,000 / plug aroma スリープレスナイト ¥3,100（すべて東急ハンズ渋谷店）
デフューザー・除湿器
湿った空気を吸いこんで内部に結露させ、乾いた空気に変えて放出してくれるノンフロン除湿器。置くだけで布団をカビの発生から守り、カラっとした状態をキープします。ティッシュ箱程度の小さなサイズなので、置き場所に困らないのも魅力的です。
センタック コンパクト除湿器 ¥11,500（東急ハンズ渋谷店）
■問い合わせ先
昭和西川株式会社 / TEL：0120-711-033
ジャーナル スタンダード レリューム 表参道店 / TEL：03-6438-0401
株式会社ワコール（お客様センター） / TEL：0120-307-056
株式会社アズ / TEL：03-3634-1100
東急ハンズ渋谷店 / TEL：03-5489-5111